В самое сердце❤️

Cбалансировав свое питание, вы сможете существенно улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы и предотвратить многие заболевания.

Принципы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний посредством питания:

• Снизьте потребление продуктов – источников скрытого жира: колбас, чипсов, майонеза, картофеля фри и другого фастфуда.
• Уменьшите потребление поваренной соли. Физиологической нормой для человека считается 1,5 г соли в день.
• Важно ограничить количество сахара в рационе. Употребляйте не более 50 г сахара в день – добавленного или изначально содержащегося в продуктах. .
• Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов и ягод, отрубей, бобовых, хлеба из муки грубого помола. Это поможет пополнить запас витаминов и микроэлементов, участвующих в регуляции жирового обмена.
• По возможности введите в рацион жирную морскую рыбу.

Какие продукты любит сердце?

• Рыба. Не реже двух раз в неделю надо включить в питание жирную рыбу - лосось, скумбрию, сардину, богатые полиненасыщенными жирными омега-кислотами.
• Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты.
• Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки). Помогают снизить уровень холестерина, содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е.
• Яблоки. Содержат витамины и антиоксиданты.