Зачастую даже те люди, которые уделают внимание здоровому питанию и формированию правильного рациона могут допускать ошибки при употреблении пищи. Рассмотрим 5 из них.
1.Недостаточное количество жидкости. Человеку следует впивать не 1.5 литров воды в сутки. Жидкость помогает перевариванию пищи, служит «транспортном» для полезных веществ. Если недобор жидкости будет регулярным, это приведет к перманентному состоянию умеренного обезвоживания, что приведет к повышенной утомляемости.
2.Переедание на ночь. Ритм жизни современного человека таков, что свободное время как правило появляется лишь вечером, поле работы. На это-же время сдвигается и основной прием пищи. Это – неправильно. Процесс обмена веществ к вечеру замедляется. Организму трудно усвоить большое количество пищи, она начинает откладываться в виде лишнего веса. Также активный процесс пищеварения будет мешать сну.
3.Пропуск завтрака. Все тоже следствие активного ритма жизни. Надо повсюду успеть и на утренний прием пищи не остается времени. Так делать не стоит. Утренний прием пищи поможет распределить калорийность дневного рациона, позволить убрать переедание в вечерние часы. Организм получит пищу в наиболее благоприятное для усвоения время. Поэтому - стоит уделять внимание завтраку.
4.Быстрое употребление пищи. Даже правильная пища может привести к проблемам с желудком если не соблюдать темп трапезы. Физиологически, на прием пищи организм отводит не мене 15 минут. До этого времени, даже употребив большой пищи мы не добьёмся чувства насыщения. И напротив, если есть низкокалорийную пищу в небольшом количестве более 15 минут, мозг даст сигнал что голод утолен.
5.Переедание в выходные. Выстроив свой график на рабочую неделю и войдя в ритм, мы можем начать соблюдать нормы питания. Но, наступают выходные, и вместе с желанием подольше поспать, приходит желание расслабится и позволить себе употреблять пищу большей калорийности, съесть снеки под любимый сериал, заказать доставку фастфуда. Важно помнить, что для достижения ощутимых результатов от здорового питания необходимо соблюдать его всегда, в том числе и в выходные дни. Иначе, все то, что мы достигли за неделю, может легко нивелироваться двумя днями.
