Сон и еда - гармония одна

Питание тесно связано с качеством и продолжительностью сна. Специалисты рекомендуют ужинать за два-три часа до сна, чтобы пища усвоилась и не было дискомфорта. Шоколад, чай и все продукты, содержащие кофеин, не рекомендуется употреблять во второй половине дня.

Для улучшения сна рекомендуется пересмотреть свои привычки:

• наладить распорядок дня: просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время
• в течение дня уделять время физической активности
• ограничить курение, прием алкоголя, не переедать перед сном
• проводить расслабляющие процедуры перед сном: полежать в ванне, почитать книгу, послушать спокойную музыку
• питаться правильно и по режиму

Продукты, способствующие хорошему сну, содержат мелатонин, серотонин и витамин D. В этот список включены: мясо индейки, рыба, разные орехи, зеленые овощи и фрукты, молоко.

Пить на ночь успокаивающие напитки, например, травяные чаи, тоже помогает крепкому сну.