Серотонин называют гормоном хорошего настроения. Что на самом деле делает это вещество и как восполнить его недостаток в организме? Узнаем сегодня.
Серотонин – вещество из группы нейромедиаторов, они обеспечивают передачу сигналов от нервных клеток к мышечной ткани. Благодаря этому веществу регулируется моторика ЖКТ, устанавливается порог болевой чувствительности, повышается свертываемость крови.
Недостаток серотонина понижает болевой порог.
Этот гормон играет важную роль в поддержании нашего эмоционального состояния. Недостаток серотонина спровоцирует депрессию, ухудшит память, разовьет тревожность и агрессию. В самых тяжелых случаях недостатка гормона может возникнуть затяжная депрессия, для борьбы с которой понадобятся антидепрессанты.
Помочь в поддержании правильного баланса серотонина помогут продукты. В них содержится аминокислота – триптофан, при переработке которой и воспроизводится серотонин. Первое место по праву стоит отдать сыру и кисломолочным продуктам.
Например, 25 г. «Швейцарского» сыра способны закрыть суточную дозу триптофана.
Затем идут мясо, яйца и рыба. Присутствует необходимая аминокислота и в растительных продуктах – крупах (гречка, манка, пшено и т.д.), орехах, бобовых, а также в грибах. Для доставки триптофана к мозгу необходимы углеводы - важно не только настыть организм нужной аминокислотой, но и создать сбалансированный рацион.
А еще синтезу серотонина может помочь солнце. Его свет способствует выработке этого гормона. Именно поэтому «сезонные депрессии» происходят осенью и зимой, когда так мало солнечного света.
