Правильное питание играет существенную роль в жизнедеятельности человека и напрямую влияет на настроение и качество жизни. Чтобы устранить раздражительность и избавится от депрессии, достаточно подобрать ряд продуктов, способствующих исправить ситуацию и обеспечить мотивацию и упорство для новых свершений.
На что же стоит обратить внимание (учитывая данные научных исследований):
✔️ Орехи - снижают нервное напряжение. В них содержатся мононенасыщенные жирные кислоты и витамин Е, которые оказывают успокаивающее воздействие на организм.
✔️ Горький шоколад– снимает напряжение и стресс, какао-порошок - придаёт энергию.
✔️ Натуральные приправы (куркума, шафран): богаты антиоксидантами, которые помогают бороться мозгу с вредными свободными радикалами, поэтому предотвращают окислительный стресс.
✔️ Фрукты и овощи с ярким окрасом (свекла, цитрусовые, абрикосы, перец, морковь) содержат вещества, способствующие синтезу серотонина.
✔️ Ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир, йогурт без добавленного сахара) улучшают состояние микробиоты кишечника, которая может влиять на настроение, депрессию и тревожность.
Поднять настроение также смогут яйца, сыр, авокадо, острый перец, гречневая и овсяная каша. Однако при составлении рациона стоит учитывать, что некоторые ингредиенты способны, напротив, вызвать упадок сил и депрессию. К таковым относятся алкоголь, фастфуды, сладкая газировка, быстрые завтраки с подсластителями.
