Правила рациона

Затяжными дождями и промозглой погодой началась осень. В это время важно поддержать наш организм, который в одночасье лишился комфортной погоды и солнечного тепла. Помощь нашему организму окажет правильно подобранный рацион. Приведем 5 советов для его составления.

1.Сочетайте продукты животного и растительного происхождения. Нашему организму необходим как белок растительного, так и животного происхождения, аминокислоты и минеральные вещества и т.д. Для полного удовлетворения потребностей организма важно составить сбалансированное меню.
2.Ограничивайте количество жиров. Жиры должны закрывать не более 30% суточной нормы калорийности. Их избыток может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, избыточному весу. К продуктам, насыщенным жирами, относят: копчености, жареные блюда, жирные сорта мяса и птицы.

Полностью отказываться от жиров нельзя – они необходимы нашему организму.

3.Употребляйте не менее 400 г. овощей в сутки. Такое количество растительной пищи в сутки позволит снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и авитаминоза. Свежие овощи и фрукты низкокалорийны, содержат большое количество полезных микроэлементов.
4.Не забывайте про жидкость. Норма суточного потребления 1,5 -2 литра. Недостаток влаги может привести к болезням сердца и почек, приведет к вымыванию полезных веществ из организма.

Лучше всего для утоления жажды подойдут: минеральная вода, зеленый чай, свежевыжатый сок. А вот от сладкой газировки и алкоголя стоит воздержаться.

5.Соблюдайте режим питания. Мало составить правильный рацион, нужно еще и употреблять пищу вовремя. Подробно про правила приема пищи мы писали в отдельной статье.

*Изображение с сайта: https://www.everydayhealth.com