Главные кандидаты на полезный завтрак

Прежде чем приступить к завтраку рекомендуется начать утро со стакана воды комнатной температуры.

Каши: гречка, овсянка (которая вариться не меньше 20 минут), перловка, пшеничная, киноа. Главное - цельные варианты. Это медленные углеводы, так что до обеда можно не думать о перекусе.

Яйца: омлет или вареные яйца без соли и масла.

Мюсли или гранола. Выбираем с орехами в кокосовом йогурте.

Кисломолочные продукты. Вместе с ними организм получает большое количество питательных веществ, витамин D, калий и кальций.

Идеальный завтрак: каша + фрукты, яйцо всмятку, тост с нежирным сыром, чай.

Вкусные завтраки - сделай сам!

• Гречневая каша с грибами (вариант – с куриным филе) + салат из свежих овощей (например, огурцы + помидоры) + тост;
• Каша с сухофруктами (или горсть фиников) + отварное яйцо (или омлет) + нежирный йогурт + яблоко;
• Омлет с овощами + горсть орехов + кусочек отварного куриного мяса;
• Два яйца всмятку + кусок запеченной нежирной рыбы + цельнозерновой хлеб;
• Гречневая каша или мюсли + тост с нежирным творогом или сыром, посыпанным зеленью + яблоко или фруктовый салат;
• Овсяная каша на воде или нежирном молоке + тост со сливочным маслом + яблоко;